睡眠と食事の大切さ:「心」が育つ、子育て・教育・しつけの仕方

子供と食事

忙しいから、食欲がないからと、朝食を抜いたりしていませんか？
朝、食欲がないのは夜更かしが原因かもしれません。寝る時間を早める工夫をしましょう。

朝食をきちんと食べると、エネルギーが補給され、からだがしっかり目を覚ましてくれます。

簡単でバランスのとれた朝食は、たとえば和食なら、ご飯またはおにぎりに、卵料理と野菜料理、プラスみそ汁。

パン食なら、パンに卵料理と野菜料理。

プラス牛乳またはヨーグルトかスープといった感じ。

前日の夕食の支度と一緒に準備しておけば、時間をかけず簡単に作る事ができます。

子供と睡眠

子どもの成長と健康にとって、夜間の睡眠はとても大切です。
睡眠不足や夜型の生活は免疫力を低下させ、ホルモン分泌の乱れを引き起こします。

また、睡眠不足の子どもは、将来肥満や生活習慣病に陥りやすくなるとも言われています。大人の生活に子どもをつき合わせてはいけません。

子どものいる家庭は早寝早起きの習慣をつけ、生活のリズムを整えましょう。

できれば大人の生活習慣も一緒に見直してみましょう。

「おはよう」「いただきます」「おやすみ」など、家族で挨拶することもどもに生活のリズムを身につけさる事に役立ちます。

朝起きて太陽の光を浴びさせる、食をきちんととる、昼間は外でよくばせる、夕食の時間を早くする、夜くまでテレビを見せないようにすなど、周囲の大人が規則正しい生活身につけさせるようにしましょう。

夜遅くなる仕事をしている人は、どもとのコミュニケーションは朝休日にとれるように工夫してみてださい。

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